Les conseils* de base
pour mincir durablement
- Manger avec plaisir et bien mastiquer
- Composer son alimentation avec 70% de légumes et de fruits
- Privilégier les végétaux frais et biologiques
- Privilégier la cuisson à vapeur
> Meilleure digestion
> Diminution du cholestérol
> Soulagement des migraines
> Meilleure forme
- Privilégier l'eau peu minéralisée, meilleure pour les reins
> Boire 1,5L d'eau par jour par petites quantités,
> Eau chaude : tisane, infusion
- Réserver les fruits frais pour le goûter
- Éviter de manger des produits laitiers et produits animaux en même temps, ils empêchent la digestion de l'un et de l'autre
- Limiter les plats préparés
> Contiennent des additifs
> Des conservateurs
> Trop sucrés...
- Limiter les grignotages, l'alcool et ne pas trop saler ses plats
L'alimentation
Exercice physique
- Avoir une activité physique régulière : 2 à 3 heures par semaine
- Marcher le plus souvent possible
- La transpiration n'est pas sale au contraire elle permet d'éliminer les toxines
- Le vélo, la course à pieds, la corde à sauter, la natation
- Ne pas oublier de s'échauffer et de s'étirer
Prévoir sa journée
- Se poser les bonnes questions :
> Est-ce que j'ai vraiment faim ?
> Est-ce que je mange par ennui ? par émotions ?
- Se coucher 2-3h après le dîner, idéalement à 23h
> Le sommeil est plus réparateur de cette façon
- Se détendre au moment du coucher
> Relaxation
> Massage
> Hypnose
Courses
- Préparer une liste de courses et s'y tenir
> Éviter les écarts
> Faire des économies
> Acheter en vrac
*à adapter selon votre objectif, vos pathologies et votre âge.
